tunczyk po treningu

[...] 100g Przedtreningowy: ryz brazowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Zaraz po treningu bialko 35g Posilek potreningowy: ryz brazowy 50g Ryba: losos/mintaj/panga/tunczyk/sledz (tu pytanie czy sledz moze byc taki z puchy w sosie pomidorowym czy malo to zdrowe na redukcji jest?) Na noc: Twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 10ml Płeć: [...]

Oto moja dieta na mase, ale najpierw troche informacji ogolnych o mnie. Wiek : 17 lat Staz : od czerwca 2006 roku do grudnia 2006 roku, pozniej przerwa i od marca do dzis trenuje regularnie, ponadto gram dosc czesto w kosza/noge na w-f'ie i po szkole. Na lekcjach W-fu daje z siebie wszystko ;] Typ budowy : Mezomorfik (na pograniczu ekto) [...]

Ogolnie od pewnego czasu zauwazylem, ze troche sie zaniedbalem i postanowilem co ze soba zrobic wiec postanowilem sie zaczasc znowu ruszac i ulozyc sobie diete Cel diety - W sumie chodzi mi o w miare zdrowe odzywianie, spalenie troche tluszczyku glownie z brzucha i zbudowanie troche masu miesniowej Staz treningowy - Jesli Chodzi o silownie to [...]

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu ok. 63kg wagi. Ułożyłem dietę na mase w oparciu o podwieszone artykuły. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to w zaokrągleniu 2800kal. Z iety wychodzi mi 3100kal - czyli trohę więcej niz moje zapotrzebowanie. Białko z diety wynosi 2.6, tłuszcz 1.8, wegle 6,1 - czyli tez trochę za dużo. W związku z tym mam [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]

Cześć! Znalazłem w necie fajną gotową dietkę, którą wkleję poniżej: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]

Witam. Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety, czego brakuje ewentualnie co zamienić. Wiek: 19 Waga : 61 Wzrost: 180cm Treningi 3x w tygodniu. Dieta : 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = 218kcal Całość : 38b, 26t, 73w, 686 kcal 12:00 Chleb [...]

Witam! Ułożyłem sobie taką diete na mase i proszę o ocenę i ew. korekty Mam 18 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki kukurydziane [...]

Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]

witam, wrzucam swoją tymczasową dietkę i proszę o rady, opinie i jakąś konkretną pomoc w jej ulepszeniu :) rano mleko/kefir(200ml) płatki górskie (50g) owoce, głównie truskawki, brzoskwinie, arbuz ok 100-200g przedpołudnie tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g przed treningiem [...]

Witam. Oto kilak inforamcji o mnie Wiek:22 lata Waga:75 Wzrost:183 Cel:Masa Typ budowy:ektormorfik Wyliczone zapotrzebowanie 7g ww 2 tluszczy 2,3 bialka Dziennie zapotrzebowanie kcali:4140 Jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek. I posilek: Tunczyk-130g Ryz bialy-150g Oliwa z Oliwek-20g [...]

Witam, ułożyłem dietę na redukcję, jednak nie jestem doświadczony w temacie odżywiania, tak więc prosiłbym o jej ocenę i ewentualne wniesienie poprawek w odżywianiu/suplementacji. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Moja dieta: Dane: Mężczyzna lat 37 waga 85 kg Założenie: dieta redukcyjna Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3.000 kcal Na redukcji: [...]

[...] 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal 2 posiłek przed bieganiem,badz rowerkiem Ryż brazowy 50g,tunczyk w wodzie 130g,2 jajka gotowane 39/9/34 373kcal 3 posiłek po treningu ziemniaki gotowane 250g ,piers z kurczaka pieczona 150g + salatka z 1 pomidora i cebuli z [...]

Prosił bym o ocenę i poprawę diety na redukcje śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę redukcyjną przy poradniku Qazara i z Dziennikiem posiłków VitalMaxa OBLICZENIA: KALORIE 2320,8 BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 223 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA BIAŁKO: 91% TŁUSZCZE: 93% WĘGLOWODANYL: 122% WARTOŚC ENERGETYCZNA: 104% Oto cały mój dzień: 8:00 Bieganie 30 minut przed śniadaniem [...]

1 posiłek -płtaki owsine 100 g -mleko 2,0 % 500g -oliwa z oliwek 10 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

Witam ! Ułozylem sobie pierwsza diete jak najlepiej umialem :) CHodzi mi o diete redukcyjna. Wiek: 23 Waga: 89 kg Wzrost 178 cm Staz na silowni 2 miesiace po przerwie, wczesniej rok. Prace mam troche siedzaca troche wysilkowa:) 1 Posilek 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t - 0; ww -10 Płatki ok 50g 189 k; b - 4; t - 2; ww - 40 2 Posilek Jezeli jestem [...]

A więc. Ogólnie rzecz biorąc najpierw podam wyliczenia, wszelakie : Ogólne zapotrzebowanie razem z treningami itd 2539 kcal. W tym. 2g B/ 1 kg masy ciała. 1g T/ 1 kg masy ciała. 4g WW/1 kg masy ciała. Kcal z B : 528. T: 594 WW:1100. 132 g białka. 66 g tłuszczy. 250 g węglowodanów. Oczywiście po odjęciu 450-500 kcal. Posiłek 1; Płatki owsiane/ [...]

[...] ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g warzywa b-33g, t-13g, ww-80 ++++30 min przed treningiem -mass xxl 75g -mleko 3,2 250ml b-23 t-8 w-60 ++++++++ po treningu -tunczyk w sosie wlasnym 130g -warzywa -bulki lub makaron b-30g , t-2g , ww-25g +++ godzine przed kolacja -mass xxl 75g -mleko 3,2 250ml b-23 t-8 w-60 +++++++ kolacja [...]

Witam! Wiec na poczatky u mni bylo machanie na klate 3x w tygodniu bez zadnej wiedzy Potem byly juz jakies konkretniejsze plany ale za ostre na wiek i bez diety :/. Od wrzesnia postanowilem jechac na powaznie z dieta itp. DANE rocznik: 93 wzrost: ok 180 cm waga 76-77 kg CEL Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;) TRENING [...]